Как улучшить и нормализовать сон

Как улучшить и нормализовать сон

СОДЕРЖАНИЕ
178 просмотров
22 ноября 2020

Ежедневно люди подвергаются негативным воздействиям внешней среды. Напряженный ритм жизни, стресс на работе, неправильное распоряжение своим временем — все это приводит к переутомлению. Следствием усталости становится нарушение сна, которое нередко переходит в форму, требующую лечения. Многие начинают принимать снотворные и успокоительные средства бездумно, что может привести к неоднозначной реакции организма. Перед тем как начать лечение медикаментами, следует попробовать улучшить сон народными средствами, а потом переходить к препаратам со снотворным эффектом.

Что влияет на качество сна?

Качество сна — относительный показатель, на который влияет множество факторов. Засыпание в большей мере зависит от того, какой образ жизни ведет человек.

Основные факторы влияющие на сон:

  1. Окружающая температура, экология. Загазованный воздух, некачественная еда — все это может спровоцировать ухудшение сна.
  2. Эмоциональное состояние. Когда человек нервничает или переживает, он не может долгое время уснуть из-за постоянного прокручивания проблемы в голове.
  3. Обстановка. Неудобная кровать, шум за окном или посторонние запахи не дают расслабиться и уснуть.
  4. Здоровье человека. Во время болезни количество сна сильно уменьшается. У некоторых людей сон становится поверхностным, а кто-то мучается с бессонницей.
  5. Образ жизни. В эту категорию относят распорядок дня, прием пищи и лекарственных препаратов.

Недавно выяснилось, что на сон человека сильно влияет фаза Луны. Например, в полнолуние уснуть сложнее из-за яркого лунного света.

Как улучшить и нормализовать сон

Как улучшить сон народными средствами?

Для того чтобы начать хорошо засыпать, рекомендуется в первую очередь прибегнуть к лечению народными методами. Знахари разработали несколько полезных рецептов.

Калиновый отвар

Нормализовать сон после стресса поможет калиновый отвар.

Существует 2 способа приготовления этого средства:

  1. 10-15 гр ягод калины заливают 200 мл кипятка и оставляют настаиваться на 30-40 минут в темном месте. По истечении времени настой кипятят еще полчаса. Как только отвар остынет, его принимают по 50 мл 2 раза в день.
  2. В отдельной емкости смешивают 20 г коры калины и 10 г мелиссы. Смесь заливают 1 стаканом горячей воды и кипятят 40 минут на медленном огне. После этого отвар остужают и процеживают. Принимать рекомендуется по 1 ч.л. 3 раза в день за полчаса до приема пищи. Это средство помогает улучшить сон взрослого человека и избавить организм от бессонницы.

Мед с молоком

Исследователи давно выяснили, что молоко с медом помогает от бессонницы. Дело в том, что в молочной продукции содержится триптофан — вещество, вызывающее сонливость.

1 стакан молока нагревают и добавляют в него 1 ч.л. меда. Смесь выпивают за 20 минут до сна. Такое средство безопасно как для взрослых, так и для детей.

Медово-молочный напиток помогает восстановить сон и способствует быстрому засыпанию.

Укроповый отвар

Укроповый отвар рекомендуется принимать взрослым людям перед сном для того, чтобы утром чувствовать себя бодро.

Для приготовления средства понадобится смешать 1 ст.л. сушеного укропа с 1 стаком горячей воды. Состав настаивают в течение 60 минут. Настой принимают 3 раза в день по 1/3 стакана.

Отвар помогает повысить работоспособность и нормализовать процесс засыпания.

Как улучшить и нормализовать сон

Таблетки и другие средства со снотворным эффектом без рецепта врача

Существует множество различных таблеток для улучшения сна. Большинство из них можно приобрести без рецепта специалиста.

Синтетические средства

Считается, что синтетические средства — самые эффективные препараты для улучшения сна.

Из наиболее популярных выделяют:

  1. Мелатонин — средство, в составе которого есть вещество, аналогичное гормону сна. Таблетки способны успокоить нервую систему и наладить сон. После приема препарата человек быстро засыпает, не просыпаясь посреди ночи.
  2. Имован — чтобы активизировать функцию сна, таблетки сильно воздействуют на психику, тем самым расслабляя мышцы и нервы. Не разрешается принимать детям и людям с заболеваниями дыхательных путей.
  3. Мелаксен — препарат, относящийся к группе адаптогенов. Мелаксен регулирует биоритмы человека, способствует быстрому засыпанию и предупреждает ночные пробуждения.

Не стоит забывать, что любой препарат может вызвать побочные эффекты в виде утренней сонливости и слабости.

Однокомпонентные растительные препараты

Эффект от однокомпонентных растительных препаратов немного слабее, чем синтетических средств.

Против бессонницы и для нормализации сна рекомендуют:

  1. Валериана. Выпускается в форме таблеток или настойки. Препарат оказывает угнетающее действие на ЦНС, а также способствует расслаблению мышц. Все эти эффекты благоприятно сказываются на засыпании.
  2. Пустырник — недорогое и эффективное средство, которое действует на организм успокаивающе.
  3. Ромашка — при регулярном употреблении отвара ромашки можно добиться нормализации процесса засыпания.

Комбинированные лекарства на натуральной основе

Помимо однокомпонентных препаратов, существуют комплексные лекарства на натуральной основе. Они не вызывают сильных побочных эффектов после применения.

К ним относят:

  1. Новопассит воздействует на эмоциональный фон пациента, позволяя ему расслабиться. Не вызывает привыкания.
  2. Персен — средство, которое благоприятно воздействует на ЦНС, снимает нервозность. Персен помогает быстро засыпать, при этом не имеет побочных эффектов. Курс лечения составляет не менее 6 недель.
  3. Дормиплант — седативный препарат, который разрешен взрослым и детям с 6 лет. Снижает возбудимость и раздражительность.

Перед покупкой медикаментов следует всегда обращать внимание на состав, чтобы избежать появления аллергической реакции после применения.

Как улучшить и нормализовать сон

Самые сильные таблетки, отпускаемые без рецепта

Среди сильных препаратов для улучшения качества сна появились новинки, которые выпускаются без рецепта врача.

К этим средствам для сна относят:

  1. Сонилюкс выпускается в форме капель. Помогает не только справиться с бессонницей, но и устранить причины ее появления.
  2. Дримз приобрести можно только на официальном сайте. В составе препарата присутствуют животные и растительные вытяжки.
  3. Донормил — седативный препарат, который способен увеличить продолжительность сна. Не разрешается принимать детям и людям, старше 65 лет.

Снотворное детям

Вопросом о том, как улучшить сон ребенка, задаются все родители. Чаще всего бессонница у детей связана с изменениями в организме или с различными патологиями.

Маленьким детям рекомендуются медикаменты, содержащие в составе растительные компоненты.

Популярные средства для сна для детей:

  1. Глицин помогает избавиться от бессонницы у ребенка на фоне его гиперактивного поведения.
  2. Киндинорм рекомендован для лечения детей, которые страдают повышенной возбудимостью и бессонницей.
  3. Биопассит выпускается в форме сиропа, способствует снижению нервозности и улучшению засыпания.
  4. Баю-бай — капли на основе глутаминовой кислоты. Это мягкое успокаивающее помогает ребенку засыпать и не просыпаться ночью.

Нормализация сна для ребенка — трудоемкий процесс. Ускорить его помогают специальные препараты. Перед применением рекомендуется консультация педиатра.

Гомеопатические средства

Данные препараты стали популярны среди людей разных возрастов. Эффективность такого лечения до сих пор не доказана.

Самыми популярными среди таких медикаментов являются:

  1. Успокой выпускается в таблетированной форме. Этот препарат не вызывает привыкания и не имеет побочных действий.
  2. Нервохеель — таблетки, после которых человек не ощущает дневной сонливости и заторможенности. Считается, что эффект после применения немного слабее, чем у других подобных препаратов.

Если после употребления гомеопатических таблеток не наблюдается улучшений, рекомендуется посетить специалиста.

Как улучшить и нормализовать сон

Лекарства со снотворным эффектом, которые не отпускаются без рецепта врача

Сегодня в аптеках есть множество средств со снотворным эффектом. Их выпускают в виде капель, таблеток, сиропов или ампул.

Особенностью этих препаратов является то, что они оказывают мягкое воздействие на нервную систему человека. Подобные медикаменты расслабляют мышцы и способствуют тому, что человек полноценно отдыхает всю ночь.

Самые распространенные лекарства со снотворным эффектом:

  1. Фитоседан — снотворное на растительной основе. В составе присутствуют следующие травы: валериана, чабрец, пустырник и душица. Травы заваривают в горячей воде и пьют перед сном.
  2. Барбовал выпускается в форме капель и содержит натуральные компоненты. Капли Барбовал не подходят для длительного лечения. Курс приема не должен превышать 2 недели.
  3. Сондокс — таблетки, которые лечат нервные расстройства, мешающие человеку спать. Разрешается применять женщинам в период вынашивания плода. После длительного приема возможно появление побочных эффектов.
  4. Афобазол — таблетки, способные снизить давление и устранить соматические расстройства. Эффект от применения появится через 2 недели.

Как улучшить и нормализовать сон

Советы, как улучшить сон с помощью режима дня и питания

Поспав один раз подольше, к вечеру человек начинает мучиться от бессонницы. После такой ночи встать утром — непосильная задача. Чтобы восстановить режим потребуется приложить немало усилий.

Несколько советов для восстановления правильного сна:

  1. Пробуждение и засыпание должно происходить каждый день в одно и то же время. Подобный график помогает настроить ход биологических часов, что позволяет человеку легко засыпать по вечерам и легко просыпаться.
  2. Перед сном следует избавиться от негативных эмоций. Позитивные мысли способствуют быстрому засыпанию.
  3. Употреблять в пищу продукты с высоким содержанием магния.
  4. Не рекомендуется спать в сутки более 10 и менее 7 часов. Если придерживаться этого правила, засыпание будет происходить быстро.
  5. Сон с животным, например, с кошкой, также положительно сказывается на работе организма.
  6. Водные процедуры за 30 минут до отбоя гарантируют спокойный и глубокий сон на протяжении всей ночи.
  7. Для скорейшего засыпания рекомендуется обустроить комфортное спальное место. Если матрас устарел и просел, следует заменить его на новый.
  8. Отказ от позднего ужина. За 3 часа до сна не стоит есть жирную, высокоуглеводную пищу. Разрешается перекусить орехами или фруктами.

Не стоит забывать, что если человек ежедневно засыпал в 3 ч ночи, но сменил режим и стал ложиться в 10 ч вечера, его организм утром начнет испытывать сильный стресс. Рекомендуется менять режим дня, передвигая время пробуждения не более чем на 1 час. Если хочется полностью изменить режим, нужно изменить свои привычки и научиться планировать дневное время.

178 просмотров